علاقه به وقت گذراندن زیر آفتاب به دلیل حس خوب و انرژی بیشتری که آفتاب به ما می‌بخشد، وجود دارد. اما جهت جلوگیری از آسیب‌های پوستی ناشی از تابش فرابنفش (UV)، نیاز است به نکات بسیاری توجه کنیم تا پوستمان از سوختگی آفتاب جلوگیری شود. آسیب‌هایی که سلول‌های پوستی تحت تأثیر قرار گرفتن از آفتاب می‌توانند در حالت کمترین میزان باشند، می‌توانند پیشرفت کرده و حتی باعث بروز سرطان پوست یا ملانوما شوند. در این مقاله، به بررسی مراقبت‌های لازم و نیازمند هر نوع پوست خواهیم پرداخت.
آفتاب گرفتن و پوست شما
پوست ما رنگدانه‌های قهوه‌ای به نام ملانین تولید می‌کند تا در برابر اشعه فرابنفش مضر آفتاب محافظت شود. سوختگی آفتاب یک فرآیند طبیعی است و برنزگی پوست نشان‌دهنده آسیب دیدگی پوست در برابر آفتاب است. اما اگر روند ترمیم طبیعی پوست در مقابل آفتاب مشکل داشته باشد، ممکن است مشکلاتی برای پوست ایجاد شود و حتی سلول‌های سرطانی شکل گیرند.
در فصل بهار، به خصوص نیاز به وسواس و مراقبت بیشتر در مورد آفتاب پوست لازم است. علائم سوختگی و برنزگی روی پوست در این فصل به طور معمول کمتر دیده می‌شود و پوست ممکن است رنگ پریده‌تر و آسیب‌پذیرتر باشد. آفتاب سوختگی یا برنزگی از عوامل اصلی ایجاد سرطان پوست تلقی می‌شود و تعداد افرادی که به این بیماری مبتلا می‌شوند در چند دهه اخیر به دو برابر افزایش یافته است.
آفتاب گرفتن برای کودکان
بچه‌های کوچک به دلیل آسیب پذیری بیشتر در مقابل نور آفتاب، علاقه شدیدی به بازی‌های طولانی مدت زیر آفتاب دارند. بنابراین، تلاش کنید آنها را در ساعات اوج گرمای طول روز در تابستان در جاهایی که خارج از نور آفتاب هستند سرگرم کنید. هنگامی که زیر آفتاب هستند، از ضد آفتاب با فاکتور حفاظتی SPF بالاتر از ۳۰ استفاده کنید تا پوست آنها را در برابر سوختگی آفتاب محافظت کنید. شما می‌توانید با رعایت چند اصل اساسی به راحتی از پوست خود مراقبت کنید.
نکات مهم برای آفتاب گرفتن
با توجه به تمامی اختلافات و نظرات متفاوت درباره فواید و ضررات آفتاب گرفتن، قبول کردن منافع آن ممکن است کمی دشوار باشد. با این حال، زمانی که آفتاب‌گرفتن به درستی و با رعایت محافظت لازم از پوست انجام شود، می‌تواند مزایای بسیاری برای حفظ سلامتی داشته باشد.
در نتیجه، اگر سوال شما این است که چطور باید برای آفتاب‌گرفتن محافظت کنید، به این گزینه‌ها توجه بیشتری بدهید. به طور معمول متخصصان سلامت پوست و سازمان‌های بهداشتی توصیه می‌کنند که در هنگام آفتاب‌گرفتن از روش‌های محافظتی زیر استفاده کنید:
- از ضد آفتاب‌ها استفاده کنید
آفتاب گرفتن بدون اقدامات محافظتی ممکن است با عوارض شدیدی همچون بثورات پوستی، آفتاب سوختگی و التهاب همراه باشد. یکی از اصلی‌ترین اقدامات محافظتی در هنگام آفتاب گرفتن، استفاده از ضد آفتاب با فاکتور حفاظتی SPF مناسب است. ضد آفتاب‌هایی با فاکتور حفاظتی SPF 30 به بالا، می‌توانند تا 97 تا 98 درصد از اثر محافظتی برای پوست فراهم کنند.
- پوستتان را هیدراته نگه دارید
یکی از روش‌های محافظت از پوست در هنگام آفتاب‌گرفتن، حفظ رطوبت آن است. سرم‌ها و کرم‌های آبرسان می‌توانند بر روی پوست تشکیل یک حاجز محافظ ایجاد کرده و جلوی تبخیر آب و خشک شدن سلول‌های پوستی را بگیرند.
انسان‌هایی که پوست روشنی دارند، نسبت به دیگران در معرض خطرات ناشی از نور آفتاب قرار می‌گیرند. به این افراد توصیه می‌شود مدت زمانی که در معرض آفتاب هستند را به حداقل برسانند و قبل از خورشیدگیری، نکات مراقبتی را رعایت کنند. همچنین باید توجه داشت که افرادی با موهای قرمز و پوستهای کک و مک بیشتر از دیگران برای آسیب‌پذیری از نور آفتاب در خطر قرار دارند.
بیشتر بخوانید: روتین مراقبت از پوست چرب
با فواید آفتاب گرفتن آشنا شوید
- تامین ویتامین دی بدن
ویتامین D یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی مورد نیاز در بدن است و نقش حیاتی در تشکیل استخوان‌ها و استحکام آنها دارد. یکی از راه‌های تامین ویتامین D لزوم قرار گرفتن در معرض آفتاب است، زیرا اشعه‌های ماورا بنفش ساطع شده از نور آفتاب می‌توانند واکنش‌های فعال شدن این ویتامین را در بدن تحریک کنند.
- کاهش افسردگی
بر اساس نتایج تحقیقات و پژوهش‌ها، گذراندن زمان در معرض نور آفتاب ممکن است به کاهش علائم افسردگی منجر شود. نور خورشید تاثیری بر ترشح هورمون سروتونین در مغز دارد و می‌تواند خلق و خو و رفتار فرد را تغییر دهد. افزایش سطح سروتونین در بدن با القای احساس شادابی و آرامش همراه است.
- بهبود کیفیت خواب
حضور در معرض آفتاب و حمام آفتاب می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند. این عمل باعث تأثیر بر مرکز تنظیم خواب در مغز می‌شود و پس از گرفتن آفتاب، بدن هماهنگی خود را با غروب خورشید برقرار می‌کند. این هماهنگی باعث فراهم شدن شرایط بهتری برای خواب راحت می‌شود. اگر ریتم خواب شما دچار اختلال است، حضور در معرض آفتاب می‌تواند به تنظیم خواب کمک کند.
- کنترل فشار خون
آفتاب گرفتن به موجب فعال شدن نیتریک اکساید در لایه‌های سطحی پوست، منجر به گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود گردش خون می‌شود. به همین دلیل، فشار خون کاهش می‌یابد.
- تقویت سیستم ایمنی بدن
آفتاب گرفتن می‌تواند بهبود سیستم ایمنی بدن را تسهیل کند و همچنین در پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی، خود ایمنی، دیابت و سرطان مؤثر باشد.
مضرات آفتاب گرفتن
- آفتاب‌گرفتن بدون رعایت نکات مراقبتی خطر جدی برای سلامتی افراد به همراه دارد. زیر نور خورشید بودن ممکن است منجر به عوارضی مانند گرمازدگی، آفتاب‌سوختگی و تاول‌های پوستی شود.
- زمانی که پوست با نور آفتاب در تماس است، سلول‌های سازنده رنگدانه پوست برای تولید بیشتر ملانین فعال می‌شوند. این فعالیت ممکن است در طول زمان منجر به ابتلا به ملانوم (یک نوع سرطان پوست) شود.
- نور آفتاب در طول مدت زمان طولانی می‌تواند راش‌های گرمایی روی پوست ایجاد کند. این راش‌ها عموماً با التهاب و خارش پوستی همراه هستند.
- آفتاب‌سوختگی نیز یکی از عوارض آفتاب‌گرفتن است که ممکن است بسیار دردناک باشد و باعث تحریک و التهاب تاول‌های پوستی می‌شود.
- گرمازدگی نیز اثر طولانی‌مدت آفتاب‌گرفتن است که معمولاً با سرگیجه، تهوع و ضعف همراه است.
سخن پایانی
آفتاب‌گرفتن ممکن است فواید زیادی داشته باشد، اما اگر از ضدآفتاب مناسب استفاده نکنید و از مضرات نور خورشید محافظت نکنید، این تجربه لذت‌بخش می‌تواند به بیماری‌های خطرناک منجر شود. در این مقاله، به طور جامع به بررسی مزایا و معایب آفتاب‌گرفتن و همچنین زمان مناسب آن پرداخته شد.
